José Manuel Felices sobre como superar a tristeza pós-férias: "Isso ajudará seu corpo a evitar picos de estresse."

Retornar ao trabalho após algumas semanas de férias costuma ser um momento temido por muitos. A chamada depressão pós-férias afeta milhares de trabalhadores todos os anos. Poucos dias após o retorno, eles se sentem cansados ​​e estressados ​​ainda mais do que antes de partir. O Dr. José Manuel Felices quis destacar esse problema e, por meio de um vídeo viral, compartilhou algumas estratégias simples para manter o bem-estar e evitar que o estresse saia do controle.

Segundo o especialista, o corpo humano pode manter alguns dos benefícios hormonais produzidos durante as férias de verão se a pessoa conseguir manter certos hábitos adquiridos durante esse período. "Vamos dizer ao seu corpo que o relaxamento ainda está presente e vamos manter alguns dos hábitos que você desenvolveu durante as férias", ressalta. A chave, como ele enfatiza no vídeo, é, de alguma forma, enganar o cérebro para que ele continue a reproduzir essa sensação de calma, mesmo em meio à rotina de trabalho.

Felices ressalta que, quando conseguimos reproduzir essas sensações, o corpo responde de forma semelhante à que ele fazia durante as férias. "Isso fará com que seu corpo experimente as mesmas alterações hormonais que nas férias e evitará aqueles picos de estresse no trabalho", explica. Isso reduz o impacto do retorno e facilita uma transição mais tranquila para a vida cotidiana.

Entre suas recomendações, ele destaca a necessidade de incorporar pausas conscientes ao longo do dia. Não se trata de parar por parar, mas sim de preencher esses minutos com algo que se conecte diretamente com a experiência das férias. O psicólogo sugere algo tão simples quanto compartilhar fotos do verão com os colegas. "Planeje duas ou três pausas de cinco ou dez minutos nas quais você mostre suas fotos das férias aos seus colegas", sugere. Dessa forma, o cérebro reativa as áreas relacionadas ao prazer, gerando uma sensação imediata de bem-estar.

O conselho pode parecer anedótico, mas Felices o sustenta com um argumento claro: a produtividade também melhora. "Se seu chefe reclamar, diga a ele que está comprovado que isso melhora a produtividade e que você está ajudando seus colegas a vivenciarem o mesmo", diz ele. Segundo o especialista, essas pequenas rotinas não só reduzem o estresse individual, como também podem melhorar o ambiente de trabalho, o que se traduz em melhor desempenho coletivo.

Outro ponto crítico que ele aponta é a relação com o e-mail. Para Felices, um dos maiores erros que os trabalhadores cometem ao retornar de férias é verificar constantemente o e-mail. Essa prática, ele afirma, cria uma cadeia de microestresses que drenam a atenção e reduzem a produtividade. "Ao fazer isso, você gera um pequeno pico de estresse e, além disso, destrói sua produtividade, pois tira seu foco e dificulta o progresso no que você está fazendo", alerta.

O especialista insiste que o e-mail não deve ser considerado um canal de comunicação urgente, pois existem outros meios mais imediatos, como o telefone. Por isso, ele recomenda estabelecer um plano de revisão controlada. O ideal, na opinião dele, é limitar-se a três ou quatro verificações por dia, sempre em horários estratégicos que não interrompam as tarefas principais ou pausas.

Felices nos lembra que tudo se resume a uma questão de organização. "Sem um plano, o estresse dispara em questão de dias", alerta. É por isso que ela fala sobre o que chama de estratégia de microfuga diária, pequenas pausas que, quando combinadas, ajudam a prolongar os efeitos positivos das férias muito além do verão.